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新闻不重要，看图才是正事2：臀橋是訓練臀部消除假胯的最佳姿勢之一，注意在做臀橋時要微收肋骨，臀部收緊發力，如果覺得輕鬆也可以單腳伸直，完成進階版。
新闻不重要，看图才是正事3：雙腿膝蓋微微張開，腳跟並攏腳掌外旋呈外八字，同樣用臀部發力向上蹬腿，前額抵在手背上能防止脖頸僵硬，幅度不需要太大，保證腰部不發力即可。
新闻不重要，看图才是正事4：最後一個動作就是繃腳抬腿，要保證膝蓋伸直，後背和腿在一條直線上，感受臀肌的收緊，兩側腿交替做完後也可以重複第一個拉伸動作來放鬆。
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